お尻が上がり太ももが引き締まる歩き方、ご存じですか?
猫背や巻き肩、反り腰、腕・脚のねじれなど、前側の筋肉に負担がかかると、ポッコリ下半身に。
その筋肉を背中に集めて、歩くだけで美しく、下半身が引き締まる方法をお伝えします。
軽やかに歩くポイントの1つは
軽やかに歩くポイントの1つとして
「前に出した脚に重心をスっとのせること。」
とお伝えしています。
※真っ直ぐのることが大事です!
腰が横にずれたり骨盤が上がったりしないよう注意♪
今日はそれに加えてもう1つ。
歩くだけでお尻が上がり、
太ももが引き締まる方法をお伝えします。
「前に出した脚に重心をスっとのせること。」
とお伝えしています。
※真っ直ぐのることが大事です!
腰が横にずれたり骨盤が上がったりしないよう注意♪
今日はそれに加えてもう1つ。
歩くだけでお尻が上がり、
太ももが引き締まる方法をお伝えします。
お尻が上がり、太ももが引き締まるために必要なこと
私もそうだったんですが
お尻の筋肉を動かせていないまま歩いている方が
とっても多いです。
筋肉は動かしていないとかたくなってしまうので
座る時間が長くなり
お尻が凝ったままだと、余計に動かせなくなります。
また、せっかくゆるめたとしても
動かせていないと、
すぐに元に戻ってしまいます。
本来、歩くときにはお尻の筋肉も太ももも
動かすはずなので
日常の歩く動作の中で動かせると
自然にお尻は上がって小尻になっていきますよ♪
というのも、立つときも歩くときも
背中側の筋肉を動かすはずなのですが
写真のBeforeのように体の前側に筋肉が
集まってしまっている方が多いです。
![体の前側に筋肉が集まっている図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/unnamed-e1644167429117.jpg)
猫背や巻き肩、反り腰、腕・脚のねじれがある方は要注意です。
これでは前側の筋肉ばかりに負荷がかかり
背中側の筋肉が動かせなくなってかたくなります。
負荷がかかった前ももにはお肉も付きやすくなり
お尻を振って歩くことになってお尻は育ち、
歩くときに腹筋が使えません…
お腹はぽっこりのままです。。。
なので、
筋肉を背中側に集めて動かします!
お尻の筋肉を動かせていないまま歩いている方が
とっても多いです。
筋肉は動かしていないとかたくなってしまうので
座る時間が長くなり
お尻が凝ったままだと、余計に動かせなくなります。
また、せっかくゆるめたとしても
動かせていないと、
すぐに元に戻ってしまいます。
本来、歩くときにはお尻の筋肉も太ももも
動かすはずなので
日常の歩く動作の中で動かせると
自然にお尻は上がって小尻になっていきますよ♪
というのも、立つときも歩くときも
背中側の筋肉を動かすはずなのですが
写真のBeforeのように体の前側に筋肉が
集まってしまっている方が多いです。
![体の前側に筋肉が集まっている図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/unnamed-e1644167429117.jpg)
猫背や巻き肩、反り腰、腕・脚のねじれがある方は要注意です。
これでは前側の筋肉ばかりに負荷がかかり
背中側の筋肉が動かせなくなってかたくなります。
負荷がかかった前ももにはお肉も付きやすくなり
お尻を振って歩くことになってお尻は育ち、
歩くときに腹筋が使えません…
お腹はぽっこりのままです。。。
なので、
筋肉を背中側に集めて動かします!
下半身の筋肉を背中側に集める方法
上半身の筋肉を背中側に集める方法は
また別記事でお伝えしますので
今日はお尻と太ももの筋肉を背中側(後ろ)に集める方法を
書いてみます。
方法はいくつかありますがその中の1つ。
お尻の筋肉やハムストリングが使えていない方は
歩くとき
![股関節を曲げたまま歩いている図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/o0800080015067394632-e1644167450907.jpg)
股関節を曲げたままか、
(とーーーっても多い!)
![腰ごと前に突き出している図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/o0800080015067394681-e1644167439203.jpg)
腰ごと前に突き出しています。
(腰に相当負担ですーーー)
(股関節痛めますーーー)
お尻の筋肉やハムストリングを動かして歩くためには
前に出した脚に重心をのせた際、
おへそから股関節にかけての面が
床と垂直にならないといけません。
つまり、骨盤を立てる、ということです。
![骨盤を立てて歩く図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/o0800060015067394692-e1644167459629.jpg)
前に出した脚に重心をのせた際、
鼠蹊部を前に押し出すと骨盤が立ちます。
このとき、後ろに残った脚は膝が伸びたままかかとが上がり、
お尻や太ももの後ろに
自然に力が入っていることを確認してみてください♪
筋肉を触って確認するのも良いですね^^
※お尻をギュっと締めるのはNGです!
意識してどこかに力を込めることは致しません♪
立ってやっても感覚が分かりにくい方は
膝立ちになってやってみると
良く分かりますよ!
![膝立ちで鼠径部を前に出す図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/o0800080015067394700-e1644167467879.jpg)
膝立ちになって鼠蹊部を前に出すと
お尻や太ももの後ろ、太ももの内側に
自然に力が入るのを感じられます。
その感覚を、膝を伸ばして立った状態でやると良いです。
お尻や太ももの後ろに筋肉を集める意識を
立つときも歩くときもしていると
自然に引き締まるので
私も普段はいているパンツがゆるくなってきました^^
みんなで機能的に動かせる美脚になりましょう!
Let's 背中ウォーク!
また別記事でお伝えしますので
今日はお尻と太ももの筋肉を背中側(後ろ)に集める方法を
書いてみます。
方法はいくつかありますがその中の1つ。
お尻の筋肉やハムストリングが使えていない方は
歩くとき
![股関節を曲げたまま歩いている図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/o0800080015067394632-e1644167450907.jpg)
股関節を曲げたままか、
(とーーーっても多い!)
![腰ごと前に突き出している図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/o0800080015067394681-e1644167439203.jpg)
腰ごと前に突き出しています。
(腰に相当負担ですーーー)
(股関節痛めますーーー)
お尻の筋肉やハムストリングを動かして歩くためには
前に出した脚に重心をのせた際、
おへそから股関節にかけての面が
床と垂直にならないといけません。
つまり、骨盤を立てる、ということです。
![骨盤を立てて歩く図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/o0800060015067394692-e1644167459629.jpg)
前に出した脚に重心をのせた際、
鼠蹊部を前に押し出すと骨盤が立ちます。
このとき、後ろに残った脚は膝が伸びたままかかとが上がり、
お尻や太ももの後ろに
自然に力が入っていることを確認してみてください♪
筋肉を触って確認するのも良いですね^^
※お尻をギュっと締めるのはNGです!
意識してどこかに力を込めることは致しません♪
立ってやっても感覚が分かりにくい方は
膝立ちになってやってみると
良く分かりますよ!
![膝立ちで鼠径部を前に出す図](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2022/02/o0800080015067394700-e1644167467879.jpg)
膝立ちになって鼠蹊部を前に出すと
お尻や太ももの後ろ、太ももの内側に
自然に力が入るのを感じられます。
その感覚を、膝を伸ばして立った状態でやると良いです。
お尻や太ももの後ろに筋肉を集める意識を
立つときも歩くときもしていると
自然に引き締まるので
私も普段はいているパンツがゆるくなってきました^^
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姿勢と歩き方改善に取り組みたい方は当スクールへ
ORO(オーロ)ウォーキングスクールでは、
姿勢と歩き方改善と魂コーチングを通して、
不調の改善、スタイルアップ、美脚作り等、
自分史上最高の体とマインドを手に入れて、
体も心もブレずに歩くようサポートしています。
レッスン情報はこちら。
(対面・オンライン)
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