ヒップアップしたい人ほど間違っている…お尻を鍛える前にやるべきこと

ヒップアップと聞くと、
スクワット。
ヒップリフト。
筋トレ。
そんな言葉を思い浮かべる人が多いでしょう。
でも私は、お尻がガチガチに固まっている方に、いきなり「もっと鍛えましょう」とは言いません。
なぜなら、

動かない筋肉を、さらに頑張らせようとしているからです。

デスクワークの人ほど、お尻が固い

一日中イスに座っていると、お尻は長時間、体重で圧迫されます。

触ってみると、

「こんなに硬かったんですね」

と驚く人もいます。

硬くなって動きにくいお尻のままトレーニングをしても、狙った筋肉をうまく使えないことがあります。

すると体は、動きやすい別の場所を使って動作を完成させます。

たとえば前ももや腰。

お尻を鍛えているはずなのに、
前ももが太くなる。

腰が疲れる。

そんなことが起こります。

鍛える前に「ゆるめる」

だから私は、
「まず、お尻をゆるめましょう」
とお伝えしています。

簡単にできるのが、
イスに座ったままの「お尻モゾモゾ」です。

イスに座り、お尻を左右交互に小さく動かします。

大きく動かす必要はありません。

右のお尻、左のお尻。

座面の上でモゾモゾするように動かしてみてください。

ポイントは頑張らないこと。

固まっていたお尻に、
「動いていいよ」
と教えてあげる感覚です。

背中とお尻は離れていない

そして、お尻だけゆるめても十分ではありません。

背中も一緒にゆるめます。

背中が固ければ骨盤が動きにくくなり、その下にある股関節やお尻にも影響します。

だから、

背中をゆるめる。

↓

お尻をゆるめる。

↓

股関節が動ける状態をつくる。

↓

そのあとで鍛える。

この順番です。

筋肉は、頑張らせれば頑張らせるほど美しくなるわけではありません。

まず「使える状態」に戻す。

ヒップアップしたい人ほど、鍛える前に一度ゆるんでみてください。

体は「もっと頑張って」ではなく、
「もう力を抜いていいよ」
と言われることで、目を覚ますこともあるのです。

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。