歩いても痩せない原因は歩き方？下半身太り・お尻・太ももが変わる歩き方の見直し方
「毎日ウォーキングしているのに、全然痩せない」
「歩けば歩くほど、太ももが張ってくる気がする」
「お尻を引き締めたいのに、なぜか下半身だけ変わらない」
そんなふうに感じたことはありませんか？
ウォーキングは体に良い。
それは間違いありません。
でも、もしあなたが「歩いているのに痩せない」
「ウォーキングを頑張っているのに下半身が変わらない」と感じているなら、
見直すべきなのは歩く量ではなく、歩き方かもしれません。
たくさん歩いても体が変わらない人には、ある共通点があります。
それは、お尻が使えていないこと。
そしてもう一つ。
重力に負けた姿勢のまま歩いていることです。
ウォーキングしても痩せないのは、努力不足ではありません
「痩せないのは、歩く量が足りないから」
そう思って、さらに歩数を増やそうとする方がいます。
1日8000歩。
1日1万歩。
早歩き。
長時間のウォーキング。
もちろん、体を動かすことはとても大切です。
けれど、歩き方のクセがあるまま歩数だけを増やしても、体は思うようには変わりません。
なぜなら、体は「よく使う筋肉」がさらに使われるようになるからです。
もし前ももばかり使う歩き方をしているなら、歩けば歩くほど前ももが頑張ります。
ふくらはぎで踏ん張る歩き方をしているなら、歩けば歩くほどふくらはぎが張ります。
お尻が使えていない歩き方のままウォーキングを続けても、お尻はなかなか変わりません。
つまり、ウォーキングで痩せない原因は、「歩いていないから」ではなく、「痩せたい場所が使えていないから」なのです。
多くの人は、歩くときに体が後ろに倒れています
レッスンで姿勢を見させていただくと、多くの方が驚かれます。
「え？私、後ろに倒れているんですか？」
本人はまっすぐ立っているつもりです。
でも実際には、腰まわりが前に出て、上半身が後ろへ倒れている方がとても多いのです。
これは、いわゆる「反り腰」とも少し違います。
重力に負けて、体全体が下へ押し潰されているような状態です。
骨盤が前に押し出される。
ろっ骨と骨盤の間が狭くなる。
上半身が後ろに倒れる。
そのバランスを取るために、前ももやふくらはぎに余計な力が入る。
この状態で歩くと、本来使いたいお尻や太ももの裏側ではなく、前側の筋肉ばかりが働きます。
だから、歩いているのに下半身が痩せないのです。
重力に負けると、お腹も前に出る
ここで、もう一つ大切なことがあります。
重力に負けた姿勢は、下半身太りだけでなく、ぽっこりお腹にもつながります。
体が下へ押し潰されると、ろっ骨と骨盤の間が狭くなります。
すると、お腹の中のスペースがなくなります。
行き場を失ったお腹は、前に出るしかありません。
これが、体重はそれほど増えていないのに下腹がぽっこり見える理由の一つです。
多くの方は、お腹が出ると「お腹に力を入れよう」とします。
でも、お腹をギュッと締めても、体が押し潰されたままでは根本的には変わりません。
必要なのは、お腹を締めることではなく、体の中に空間を取り戻すこと。
ろっ骨と骨盤の間をふんわり広げ、重心を上げることです。
お腹は、頑張って引っ込めるものではありません。
体が本来の位置に戻ることで、自然におさまっていくものなのです。
お尻が使えていない人の歩き方の特徴
お尻を使えていない方には、いくつかの特徴があります。
- 歩いたあとに太ももの前側が疲れる。
- ふくらはぎがパンパンになる。
- お尻に使った感覚がない。
- 腰が重くなる。
- 膝に負担を感じる。
- お腹を引っ込めようとして力が入る。
- 胸を張って姿勢を良くしようとしている。
このような状態がある方は、歩くときに体の前側で頑張っている可能性があります。
体の前側で頑張る歩き方は、一見しっかり歩いているように見えます。
でも、体の内側では、ずっと踏ん張り続けている状態です。
歩いているのに疲れる。
頑張っているのに変わらない。
それは、あなたの努力が足りないのではなく、体の使い方が少しズレているだけなのです。
「お尻を使って歩く」は、お尻を締めることではありません
「お尻を使って歩きましょう」と聞くと、多くの方がこう思います。
「お尻に力を入れるんですか？」
「お尻を締めて歩けばいいんですか？」
実は、それは少し違います。
お尻をギュッと締めると、体はかえって固まります。
骨盤の動きが止まり、脚もスムーズに出にくくなります。
本当に目指したいのは、お尻に力を入れることではなく、お尻が自然に働く状態をつくること。
たとえるなら、眠っていたスイッチが自然に入るような感覚です。
「使おう、使おう」と頑張らなくても、姿勢と重心が整えば、お尻はちゃんと働き始めます。
体は本来、とても賢いのです。
下半身太りを変える歩き方のポイント
では、どうすればお尻が自然に使える歩き方になるのでしょうか。
ポイントは3つです。
①背中をゆるめる
まず大切なのは、背中をゆるめることです。
姿勢を良くしようとして、胸を張っていませんか？
胸を張ると、一見きれいに見えるかもしれません。
でも、背中が固まり、腰が反り、呼吸が浅くなることがあります。
歩くときは、胸を張るのではなく、腕を後ろにやさしく振ってみてください。
背中の筋肉を外側に広げるように息を吸うと、体の後ろ側に少しずつ意識が戻ってきます。
背中がゆるむと、お尻ともも裏が働きやすくなります。
②重心を上げる
次に大切なのは、重心を上げることです。
重心を上げるといっても、胸を反らせたり、背伸びをしたりすることではありません。
ろっ骨と骨盤の間を広げるように、体の中に空間をつくる感覚です。
重力に負けて縮こまっていた体が、ふわっと上へ戻る。
その感覚が生まれると、前ももで踏ん張る必要が少なくなります。
すると、お尻や太ももの裏側が自然に働き始めます。
下半身を変えたいなら、まず上半身のつぶれを解くこと。
これが、意外と見落とされている大切なポイントです。
③足裏三点で地面を感じる
最後は、足裏です。
母趾球、小趾球、かかと。
この三点で地面を感じて立ちます。
特に意識したいのは、かかとの面です。
つま先側ばかりに重心があると、前ももやふくらはぎが頑張りやすくなります。
かかとの面にふわっと乗れると、体の軸が安定します。
そして、体の後ろ側の筋肉が働きやすくなります。
足裏は、体と地面をつなぐ場所です。
足裏の感覚が変わると、歩き方全体が変わります。
歩き方を見直すと、体はどう変わるのか
歩き方が変わると、見た目の変化だけでなく、体の感覚そのものが変わります。
- 太ももの前側の張りがやわらぐ。
- お尻が使われる感覚が出てくる。
- 歩いたあとの疲れ方が変わる。
- お腹まわりがすっきり見える。
- 姿勢が楽になる。
- 呼吸が深くなる。
私自身も、かつては体型や不調にずっと悩んでいました。
筋トレもしました。
食事制限もしました。
10kg以上ダイエットして痩せたこともあります。
それでも、体の悩みは根本的には変わりませんでした。
けれど、姿勢と歩き方を見直してから、体重は変わっていないのにパンツのサイズが2サイズダウンしました。
長年悩んでいた腰痛も、歩き方を変えることで1か月でなくなりました。
体は、力で変えるものではありません。
本来の使い方を思い出すことで、自然に変わっていきます。
歩く量よりも、一歩の質を変えてみる
ウォーキングを頑張っているのに痩せない。
歩いても下半身が変わらない。
お尻も太ももも、思うように変わらない。
そんなときは、もっと頑張る前に、一度立ち止まってみてください。
あなたの体は、どこで頑張っていますか？
前ももですか。
ふくらはぎですか。
お腹を締める力ですか。
それとも、背中をゆるめて、お尻で支えられていますか。
歩き方は、生き方があらわれるもの。
前側で頑張り続ける一歩から、背中をゆるめて、自分の体を信頼する一歩へ。
その小さな見直しが、未来の体を変えていきます。
まずは自分の歩き方を知ることから
自分の歩き方のクセは、自分ではなかなか気づけません。
まっすぐ立っているつもりでも、実は後ろに倒れていたり。
お尻を使っているつもりでも、前ももばかり使っていたり。
姿勢を良くしているつもりでも、胸を張って体を固めていたり。
だからこそ、一度自分の歩き方を見直してみることが大切です。
体験レッスンでは、今の姿勢や歩き方を確認しながら、あなたの体に合った「楽に歩ける使い方」をお伝えしています。
「歩いても痩せない」
「ウォーキングで太ももが痩せない」
「お尻を使う歩き方が分からない」
「胸を張って歩いているのに疲れる」
そんな方は、ぜひ一度、ご自身の歩き方を見直してみてください。
歩くことは、毎日のこと。
だからこそ、一歩が変われば、体は変わります。
無理に頑張る歩き方から、自然に整う歩き方へ。
あなたの体は、まだまだ変わります。
PROFILE
- 「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。
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大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。
全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。
2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。
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