座りっぱなしは寿命が縮む、とのデータがあります。
そこで今回は、デスクワークなど座る時間が長い方のための3つの対策をお伝えします。
良いバランスで立つようにすると、良いことがたくさんありますよ。
1時間座りっぱなしでいると22分寿命が縮むって!?
去年からたくさんのオンラインセミナーを受講していますが
その中で、
「在宅ワークでも、太らない・疲れない、
仕事のパフォーマンスを上げる健康マネジメント」
というセミナーを受講した際、
衝撃的なデータが紹介されていました…
な…
なんと…
/
1時間座りっぱなしでいると
22分寿命が縮む
\
んだそうです…
ホントなん???
と、ちょっと疑いましたが(笑)、
別の医師の方も同じことを言われていました。
「座りすぎはタバコと同じくらい健康を害すると言われています。
タバコを1本吸うと寿命が14分短くなると言われていますが、
オーストラリアの大学の研究では、
1時間座ると22分寿命が短くなると言われています。」
▶ こちらにも興味深い記事が載っています。
座る時間が長くなるほど
死亡リスクが高くなる…とも書いていますね…
とはいえ、座ったままで仕事をしなきゃいけないという方も
多いですよね…
![デスクワークのイメージ](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/12/woman-g2564611bd_640-e1640446270800.jpg)
安心してください。
対策はあります!
3つご紹介しますね^^
その中で、
「在宅ワークでも、太らない・疲れない、
仕事のパフォーマンスを上げる健康マネジメント」
というセミナーを受講した際、
衝撃的なデータが紹介されていました…
な…
なんと…
/
1時間座りっぱなしでいると
22分寿命が縮む
\
んだそうです…
ホントなん???
と、ちょっと疑いましたが(笑)、
別の医師の方も同じことを言われていました。
「座りすぎはタバコと同じくらい健康を害すると言われています。
タバコを1本吸うと寿命が14分短くなると言われていますが、
オーストラリアの大学の研究では、
1時間座ると22分寿命が短くなると言われています。」
▶ こちらにも興味深い記事が載っています。
座る時間が長くなるほど
死亡リスクが高くなる…とも書いていますね…
とはいえ、座ったままで仕事をしなきゃいけないという方も
多いですよね…
![デスクワークのイメージ](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/12/woman-g2564611bd_640-e1640446270800.jpg)
安心してください。
対策はあります!
3つご紹介しますね^^
座る時間が長い人のための3つの対策
1)下半身の筋肉をこまめに動かす
1時間座ったら、
10回スクワットをしたら良いそうです。
時間にすると10秒程度ですね。
下半身には筋肉がたくさんありますが、
座りっぱなしだと、筋肉がかたまって
血流も悪くなってしまうので
動かすことが大事、
なんですね~
会社等でスクワットができない方は
お手洗いやコピー等で席を立って
軽く足踏みをしたり、
ブラブラ揺らすのも良いと思います^^
2)重心を上げる姿勢で座る
座ったとき(立つときも同じです)
重力がかかるので
上から押しつぶされて
内臓にも腰にも負荷がかかってきますが
その負荷を少しでも減らすと
座ることも楽になるし
筋肉がかたくなることを防げます。
そのためには、
ろっ骨と骨盤の間を広げて座ります。
肩を耳元まで持ち上げてみてください。
体が椅子から浮くくらい
肩を上に持ち上げます。
この時、胸やろっ骨を前に突き出さないように
気をつけます。
肩を耳元まで上げると
ろっ骨と骨盤の間が広がり
鳩尾が上がった状態になるので
鳩尾を上げたまま
肩だけストンと落とします。
ろっ骨と骨盤の間を広げた姿勢になると
自然にインナーマッスルを使うことになるので
ポッコリお腹の解消や
深い呼吸にも繋がります。
3)座ることをやめて立つ
私は、この話を聞く前から、
PC作業をするときは
スタンディングでしています。
![パソコンとスタンディングデスク](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/12/20211223_01-e1640446000951.jpg)
スタジオのパソコンには
スタンディング用のデスクを購入しました。
先日も2時間のオンライン講座を2つ受講したあと、
オンラインで打ち合わせ、
合間に事務作業。
この時も立っていました^^
カメラにはバストアップしか映りませんので
軽く足踏みしたり
腕振りをしたり
微妙に体を動かしています。
座っている時よりも
首・肩・背中の疲れが激減しました。
1時間座ったら、
10回スクワットをしたら良いそうです。
時間にすると10秒程度ですね。
下半身には筋肉がたくさんありますが、
座りっぱなしだと、筋肉がかたまって
血流も悪くなってしまうので
動かすことが大事、
なんですね~
会社等でスクワットができない方は
お手洗いやコピー等で席を立って
軽く足踏みをしたり、
ブラブラ揺らすのも良いと思います^^
2)重心を上げる姿勢で座る
座ったとき(立つときも同じです)
重力がかかるので
上から押しつぶされて
内臓にも腰にも負荷がかかってきますが
その負荷を少しでも減らすと
座ることも楽になるし
筋肉がかたくなることを防げます。
そのためには、
ろっ骨と骨盤の間を広げて座ります。
肩を耳元まで持ち上げてみてください。
体が椅子から浮くくらい
肩を上に持ち上げます。
この時、胸やろっ骨を前に突き出さないように
気をつけます。
肩を耳元まで上げると
ろっ骨と骨盤の間が広がり
鳩尾が上がった状態になるので
鳩尾を上げたまま
肩だけストンと落とします。
ろっ骨と骨盤の間を広げた姿勢になると
自然にインナーマッスルを使うことになるので
ポッコリお腹の解消や
深い呼吸にも繋がります。
3)座ることをやめて立つ
私は、この話を聞く前から、
PC作業をするときは
スタンディングでしています。
![パソコンとスタンディングデスク](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/12/20211223_01-e1640446000951.jpg)
スタジオのパソコンには
スタンディング用のデスクを購入しました。
先日も2時間のオンライン講座を2つ受講したあと、
オンラインで打ち合わせ、
合間に事務作業。
この時も立っていました^^
カメラにはバストアップしか映りませんので
軽く足踏みしたり
腕振りをしたり
微妙に体を動かしています。
座っている時よりも
首・肩・背中の疲れが激減しました。
良いバランスで立つと良いことがたくさん!
椅子をやめて
立ったままで仕事や会議をする企業もありますよね♪
良いバランスで立っていたら
そんなに疲れることもありません^^
微妙に動いて下半身をゆるめることもできるし
良いことがたくさんあります♪
首や腰、膝に負担をかけない立ち方についても
レッスンの中でお伝えしています。
企業や団体でのセミナーも承っています。
立ったままで仕事や会議をする企業もありますよね♪
良いバランスで立っていたら
そんなに疲れることもありません^^
微妙に動いて下半身をゆるめることもできるし
良いことがたくさんあります♪
首や腰、膝に負担をかけない立ち方についても
レッスンの中でお伝えしています。
企業や団体でのセミナーも承っています。
姿勢と歩き方改善に取り組みたい方は当スクールへ
ORO(オーロ)ウォーキングスクールでは、
姿勢と歩き方改善と魂コーチングを通して、
不調の改善、スタイルアップ、美脚作り等、
自分史上最高の体とマインドを手に入れて、
体も心もブレずに歩くようサポートしています。
レッスン情報はこちら。
(対面・オンライン)
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