ブログ

HOME
ブログ
ブログ
筋肉をゆるめると不調も改善、自然にスタイルアップする。

2021年10月6日 / 最終更新日 : 2025年7月7日犬飼奈穂ブログ

筋肉をゆるめると不調も改善、自然にスタイルアップする。

そもそも、よい姿勢とはどんな姿勢なのか？
なぜ、筋肉をゆるめると体の調子がよくなり、スタイルアップまでできるのか？
その理由と、ゆるめて美しい体のラインを作る方法をお伝えします。

そもそも良い姿勢ってどんな姿勢？

良い姿勢になりたい！
と誰しも思うのではないでしょうか。

姿勢が良くなると
印象もUPしますよね。

そもそも、良い姿勢ってどんな姿勢でしょう？

セミナーやレッスンで受講者の皆さんに質問すると
ほとんどの方が
ピンと背筋を伸ばし、
肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢になられます。

一見、シュっとキレイな姿勢に見えますが、

「その姿勢、ずっと続けられますか？」

と聞くと、
皆さん、苦笑いされます…。

無理に肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢は
力を入れ続けないとキープできません。

力を入れ続けると、疲れませんか…？

残念ながら
疲れる姿勢は良い姿勢ではありません。

それに、力を入れ続けてバランスを崩すと
筋肉はガチガチにかたくなります…

良い姿勢とは、
良いバランスの姿勢。

良いバランスの姿勢は
余計な力が入らないので楽だし、
見た目もキレイなんです。

良いバランスの姿勢になるためには
まずは、かたくなった筋肉を
ニュートラルに戻して
動かせる状態にしていきます。

まずはかたくなった筋肉をゆるめることから

先日、レッスンに来られた生徒さん。

「猫背を改善したいです。
歩き方が変だと言われるので、
歩き方も良くしたいです。」

とお話くださいました。

猫背の姿勢は、
胸の筋肉が縮まってかたまり、
肩の関節を内側に巻き込んで巻き肩になります。

一方で背中の筋肉は広がった状態でかたまっています。

重心が下がってバランスも崩します。
胸が落ちて、胸腔がつぶれ、
呼吸も浅くなります。

脳への酸素供給が少なくなるとボーっとしてきたり
認知症への影響もあるとも言われています。

筋肉に運ばれる酸素が少なくなると
筋肉が酸欠状態になり
かたくなってしまいます。

猫背が嫌だからと、
その状態から無理に肩甲骨を寄せて
胸を張っている方も多いですが
体に負荷をかけ続けることになるので
痛みや不調に繋がります…。

また、歩き方が「変」なわけではなく、
筋肉がかたくなって
うまく動かせなくなっているだけ、
なんですよね♪

なので、良いバランスの姿勢で立って歩くために、
かたくなった筋肉を
まずはゆるめていくことからはじめます。

ゆるめるとわき上がってくる「何で？」

「ゆるめる」ってどうやって？
という質問もよくいただくのですが

筋肉って、揺らすとゆるむんです。

または、ギュ～っと力を込めた状態から
フ～っと一気に力を抜いていく、
緊張と弛緩を繰り返してもゆるみます。

例えば、
体の横で軽く肘を曲げて
手首をブラブラブラ～っと振ってみてください。

水を切るような動きです。

すると、感覚はほとんどありませんが
肩甲骨の筋肉まで小刻みに揺れて
肩や腕の筋肉がゆるんでいきます。

しばらく手首を振ったあと
肩を回してみると
ちょっと軽くなったな、と感じる方も
いらっしゃるかと思います。

また、体の横にダラっと腕をおろして
その腕を前後に軽く振ってみてください。

振るのは軽くですよ！
軽く！（←大事なポイントです！）

しかも、振る幅は小さい方がいいです。

効いてる感なんてゼロですが
腕も肩もゆるんでいきます。

片方の腕だけしばらく振って
左右の肩の高さや
肩を回した感覚を
振っていない方と比べてみてください。

肩が軽くなって回しやすくなっていきます。

どちらの動きも
筋肉を揺らしてます。

こういったことを
全身に応用していきます。

はじめて筋肉を「ゆるめる」ことを体験されると、

「こんな簡単なことで何でゆるむの？」「腕の筋肉をゆるめたら何でリフトアップするの？何で脚まで細くなるの？」と、
何で？がたくさん出てくることが多いです。

はじめて肩をゆるめたとき、
載っていた重りがなくなったかのように超絶軽くなったのを
今でも覚えています。

肩こりも巻き肩も自分で改善していけることが
嬉しいと同時に
衝撃でもありました＾＾

ゆるめることで
体のラインがより良く変わっていくことが不思議でしたね～

なので、「なんで？」の気持ちがよーく分かります♪

筋肉をゆるめて、健康的にスタイルアップ！

さらに、
「力を込める、鍛えることはやってきたけど
「ゆるめる」ことははじめてです」
というお声もとても多いです。

私も、筋トレや運動が大好きだったので
最初は同じ印象でしたよ～

お気持ち、よーーーく分かります！

「こんなにゆるいのに不思議〜」「上半身をゆるめて姿勢を整えただけなのに、股関節がゆるんだ」
というお声が
あがったこともありました。

筋肉がゆるむと
血流もリンパの流れも良くなるし
引っ張られていた骨が本来の位置に戻るので
姿勢も不調も改善していき、
自然にスタイルアップもします。

筋肉が柔らかくなって
しなやかに動けるようになると
優雅で上品な立ち居振る舞いにもなります。

ゆるめたあとは、
正しい方向に「動かす」。

このステップもゆるめるのと同じくらい
大事です。

ゆるめただけで終わっていたら
せっかくゆるめても
またかたまってしまいますから…。

この生徒さん、
体の歪みが解消されて
猫背改善、
体全体がスッキリされて
最後は軽やかに歩かれていました。

リフトアップしたり太ももがスッキリしたり、
自然にスタイルアップするのも嬉しいところ。

肩こりや腰痛を改善したい…
動きたい時に元気に動ける体でいたい…
スタイルも良くなりたい…

いつでも自分でできる日常の姿勢と歩き方を変えると、
全部叶いました。

やってみて楽しかった！で終わるのではなく、
家に帰ってからも続けられよう

日常生活の中にどうやって取り入れていくかも
お伝えしています。

体も心も軽やかに歩く人が増えますように！

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。