猫背&巻き肩のまま筋トレしてもジムに行っても意味がない!
正しい腕の向きでトレーニングして、はじめて成果が出るのです。
そこでこの記事では、腕の向きを整えて二の腕が引き締まる方法をお伝えします。
猫背でダンベルを持ち上げても意味がない
ある朝、、夫が、
たまたま近くにあったダンベルを持って
筋トレをはじめました^^
(最近、パーソナルトレーニングに通うようになり
体づくりに目覚めたようです♪)
社会人になってから運動をすることがほぼなかったので
運動習慣がついたのはとっても喜ばしいことなのですが…
その姿を後ろから見た瞬間、
ちょっと待ったぁぁぁーーー!!!
肩が内側に巻いて
猫背の状態でダンベルを持ちあげているではありませんか…
腕がねじれてますから…!!!
その状態でやっても
余計なところに負荷がかかるし
余計なところにお肉がつきます…
↓この写真左の状態でするよりも
右のように肩の位置を整えてからやった方が
故障やケガの防止にもなるし
より引き締まります。
![巻き肩から肩の位置を変える](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/11/20211112_01-e1636727120815.jpg)
正しいポジションで動かすことが大事なんですね~
後ろ姿も全然違います。
たまたま近くにあったダンベルを持って
筋トレをはじめました^^
(最近、パーソナルトレーニングに通うようになり
体づくりに目覚めたようです♪)
社会人になってから運動をすることがほぼなかったので
運動習慣がついたのはとっても喜ばしいことなのですが…
その姿を後ろから見た瞬間、
ちょっと待ったぁぁぁーーー!!!
肩が内側に巻いて
猫背の状態でダンベルを持ちあげているではありませんか…
腕がねじれてますから…!!!
その状態でやっても
余計なところに負荷がかかるし
余計なところにお肉がつきます…
↓この写真左の状態でするよりも
右のように肩の位置を整えてからやった方が
故障やケガの防止にもなるし
より引き締まります。
![巻き肩から肩の位置を変える](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/11/20211112_01-e1636727120815.jpg)
正しいポジションで動かすことが大事なんですね~
後ろ姿も全然違います。
![肩の位置を変える](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/11/20211112_02-e1636727135787.jpg)
肩の位置を整える前に簡単にできること
肩の位置を整える前に
簡単にできるのが
肘窩(ちゅうか)(=ひじの反対側のくぼみ)を
正面に向けること。
夫に、
肘窩は前よ!!!
と、声をかけると
さっと修正。
(毎日、「肘窩は前よ!」と言っているのでサッとなおせました。
反応がないので聞いてないのかと思ってたけど
ちゃんと聞いてくれてたのね)
で、もう一度ダンベルを持ってやってみたら
夫「軽い~!!!」
と言っておりました^^
肘窩を正面に向けた位置は
腕の骨格通りの正しい位置、
ニュートラルなポジションなんですね♪
なので、力も伝わりやすくなります。
![肘窩を正面に向ける](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/11/22153361_s-e1636734009702.jpg)
簡単にできるのが
肘窩(ちゅうか)(=ひじの反対側のくぼみ)を
正面に向けること。
夫に、
肘窩は前よ!!!
と、声をかけると
さっと修正。
(毎日、「肘窩は前よ!」と言っているのでサッとなおせました。
反応がないので聞いてないのかと思ってたけど
ちゃんと聞いてくれてたのね)
で、もう一度ダンベルを持ってやってみたら
夫「軽い~!!!」
と言っておりました^^
肘窩を正面に向けた位置は
腕の骨格通りの正しい位置、
ニュートラルなポジションなんですね♪
なので、力も伝わりやすくなります。
![肘窩を正面に向ける](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/11/22153361_s-e1636734009702.jpg)
簡単に腕のねじれを取る方法
肘窩を正面に向ける方法は
1)体の横のだらりと腕をおろしたあと、
肘の関節は体の横のまま90度に曲げる
![肘窩を正面に向ける](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/11/20211112_03-e1636727142609.jpg)
横から見るとこんな感じ。
![肘窩を正面に向ける](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/11/20211112_04-e1636727148676.jpg)
そうすると、肘窩は正面を向きますので
そのまま前腕(ひじから先)をおろして
手首を内側に戻すだけです。
手のひらをおろしたときに
二の腕が突っ張るとか
何だか違和感がある方は
腕のねじれ取りをしましょう!
簡単に腕のねじれを取る方法は
腕を軽く伸ばし
肘を逆の手で支えて
前腕(肘から先)を左右にゆらゆら揺らす。
力を込めたりムキにならず、
フニャフニャ〜っと
ほんの少しの動きだけでOK。
これを10秒くらい続けるだけで
腕のねじれが取れて軽くなります。
1)体の横のだらりと腕をおろしたあと、
肘の関節は体の横のまま90度に曲げる
![肘窩を正面に向ける](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/11/20211112_03-e1636727142609.jpg)
横から見るとこんな感じ。
![肘窩を正面に向ける](https://oro-walk.com/wp-content/uploads/2021/11/20211112_04-e1636727148676.jpg)
そうすると、肘窩は正面を向きますので
そのまま前腕(ひじから先)をおろして
手首を内側に戻すだけです。
手のひらをおろしたときに
二の腕が突っ張るとか
何だか違和感がある方は
腕のねじれ取りをしましょう!
簡単に腕のねじれを取る方法は
腕を軽く伸ばし
肘を逆の手で支えて
前腕(肘から先)を左右にゆらゆら揺らす。
力を込めたりムキにならず、
フニャフニャ〜っと
ほんの少しの動きだけでOK。
これを10秒くらい続けるだけで
腕のねじれが取れて軽くなります。
腕の向きを整えて、二の腕を引き締める!
腕も良い向きで動かした方が
同じ筋トレをしても
効果が全然違ってきます。
振袖と言われる二の腕のプニプニお肉も
スッキリしますよ~
ちなみに、歩く時にも
この肘窩の位置はとっても大事です。
歩くだけで二の腕が引き締まるんですよ^^
それについてはまた別の記事で♪
肩の位置の整え方は
レッスンの中でお伝えしています。
体も心も軽やかに
ブレずに歩く人が増えますように!
同じ筋トレをしても
効果が全然違ってきます。
振袖と言われる二の腕のプニプニお肉も
スッキリしますよ~
ちなみに、歩く時にも
この肘窩の位置はとっても大事です。
歩くだけで二の腕が引き締まるんですよ^^
それについてはまた別の記事で♪
肩の位置の整え方は
レッスンの中でお伝えしています。
体も心も軽やかに
ブレずに歩く人が増えますように!