なぜ、毎日ジムに行ってもお腹がへこまないのか

「頑張っているのに変わらない」その理由は、力の向きにある

毎日ジムに通って、腹筋も有酸素運動もしているのに、
「お腹だけがどうしてもへこまない」そんな声を本当によく聞きます。
でも実は、問題は「努力が足りないから」ではありません。
原因は、“体の使い方”と“力のかけ方”にあるのです。

多くの方は、お腹をへこませたいあまり「お腹を締める」「お腹に力を入れる」方向で頑張ります。

ところが、この「締める力」こそが、呼吸を浅くし、体幹を硬くしてしまう。
結果として、腹筋を鍛えても、内側（インナーマッスル）が働かないまま外側の筋肉ばかりが張っていくのです。

お腹をへこませたい人ほど、前に倒れている

お腹を意識しすぎると、体は無意識に前重心になります。
重心が前に倒れると、太ももやふくらはぎで体を支えることになり、
お腹周りの深層筋（インナーマッスル）が使われません。

さらに、前重心のまま腕を振ると、背中が固まり、呼吸が浅くなります。
この「呼吸の浅さ」が、代謝を落とし、お腹がへこまない原因になるのです。

背中をゆるめて歩くと、お腹は勝手に引き締まる

お腹をへこませたいなら、「お腹を意識しない」ことが大切です。
その代わりに意識してほしいのは、「背中」「重心」「足裏」。

背中をゆるめる
胸を張らずに腕を後ろに振って歩く。
背中の筋肉を外側に広げながら息を吸う。
重心を上げる
重力に負けず、肋骨と骨盤の間を広げて重心を上げる。
足裏三点で着地する
母趾球・小趾球・かかとの三点で地面を感じる。
特に「かかとの面」にのる意識を持つ。

この3つを意識するだけで、歩くだけでお腹まわりが変わっていく方が多くいらっしゃいます。

歩き方が変わると、体も人生も軽くなる

ある生徒さんは「背中で歩く」ことを意識するようになってから、
いつの間にかウエストラインが引き締まり、肩こりまで軽くなりました。
「歩くことって、こんなに気持ち良かったんですね」と笑顔で話してくれました。

そう、歩き方を変えるというのは、
体を変えるだけでなく、「生き方の力み」までほどいていく行為です。

「正しい姿勢」ではなく「自然な姿勢」「心地良い姿勢」

お腹をへこませたいなら、
がむしゃらに動くより、まずは“力を抜く”こと。
「頑張る」ではなく「ゆるめる」。
「正しい姿勢」ではなく「心地良い姿勢」。

歩くたびに、背中がやわらかくなり、呼吸が広がる。
その瞬間から、お腹は“努力しなくても”変わり始めます。

あなたの体は、もう十分がんばってきました。
これからは、やさしく歩くたびに、内側から整えていきましょう。

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。