正しい歩き方を身につけると美姿勢と体型の変化が同時に起こる

こんにちは。
歩き方コーチの犬飼奈穂です。
私は、筋肉に余計な力を入れず、胸も張らず、「ゆるめてから歩く」という体にやさしいウォーキングメソッドをお伝えしています。
レッスンをしているとよく聞かれるのが、
「歩き方で姿勢が変わるって本当ですか？」
「体型も良くなるならうれしいけど…本当にそんなことあるんですか？」
この質問、とっても多いんです。
実は、“歩き方”って、姿勢と体型の両方にダイレクトに影響しているんですよ。
そしてそれは、特別なことをしなくても、日常の中で自然に起こっていくものなんです。

姿勢と体型が崩れる原因は歩き方だった

「姿勢を正さなきゃ！」と胸を張って歩いていませんか？
あるいは、猫背でスマホを見ながらペタペタ歩いていませんか？
そういった日常の“なんとなくの歩き方”こそが、姿勢や体型を崩してしまう大きな原因なんです。
たとえば…

背中を丸めたまま歩くと、頭が前に出て首や肩に負担がかかります
腰を反らせて歩くと、お腹が前に突き出て下腹がぽっこりしてきます
太ももを前に振って歩くと、脚が太くなりやすくなります

こうしたクセのある歩き方は、骨格のゆがみをつくり、筋肉のバランスを乱してしまうんです。

以前、レッスンに来られた30代の女性も、「脚が太くなってきた」「いつも片方の肩が下がってる」とお悩みでした。
歩き方を確認してみると、膝が曲がったまま小股で前のめりに歩いていて、重心が常に前に偏っていたんです。

正しい歩き方が全身のバランスを整える理由

「正しい歩き方」とは、見た目だけを整えるものではありません。
体の軸（中心）を使ってバランスよく動くことが基本になります。
それによって、骨格が本来のポジションに戻り、筋肉の使われ方が自然と整ってくるのです。
たとえば…

骨盤の真上に背骨が乗っていると、インナーマッスルが働きやすくなる
お尻の下から脚が“まっすぐ”に動くと、太ももに頼らずスラッとした脚になる
肩の力を抜いて腕を自然に揺らすと、背中まわりの筋肉が目覚める

つまり、正しい歩き方は「全身を使うエクササイズ」になっているんです。
特別な筋トレやストレッチをしなくても、ただの“日常の移動”の中で体が整っていく。
だからこそ、忙しい女性にこそおすすめなんです。

今日からできる体型改善の歩行習慣

歩き方を変えるというと、「難しそう」と思うかもしれません。
でも大丈夫。まずはひとつだけ意識することから始めてみましょう。
それは…
「骨で立つこと」

筋肉に頼って体を支えるのではなく、
土台となる骨（足首・骨盤・背骨）が積み木のように重なる場所を探してみてください。

レッスンでは、最初に足裏の3点（土踏まずの前、かかとの内側、小指のつけ根）でしっかり床を捉えるところから始めます。
そして、ふっと肩の力を抜いて、すっと胸を広げる。
その状態で、足の裏を地面に軽くのせるように歩いてみる。

たったこれだけで、「全然ちがう！」と驚く方がたくさんいらっしゃいます。
実際、3ヶ月継続してくださった40代女性は、「姿勢が変わったって初めて言われた」「パンツのラインがきれいに出るようになった」「パンツがL→Mにサイズダウンした！」と変化を実感されています。

歩き方ひとつで姿勢と体型が美しく変わる

姿勢やスタイルは、特別なことをしなくても、「歩き方」という日常の動作の中で自然に整えていくことができるんです。

筋肉をガチガチに鍛えるより、
ストレッチで一時的に伸ばすより、
毎日やっている「歩く」という動きを見直すことが、実は一番の近道。

歩くたびに骨格が整い、体のラインが変わっていく。
そうなると、ただ歩くだけで自分の体に自信が持てるようになるんです。

もし今、「何をしても姿勢が良くならない」と感じていたり、
「体型の変化を感じにくくなってきた」と感じているなら、
ぜひ今日から“歩き方”に目を向けてみてくださいね。

反り腰・猫背の姿勢と整った姿勢の比較／前もも優位の歩き方と後ろ脚からの歩き方の違い／レッスンでのビフォーアフター

あなたの「歩く」を変えるだけで、
もっと自然に、もっと美しく変わっていけますよ.

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。