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ぽっこりお腹を引き締める歩き方。

2023年3月6日 / 最終更新日 : 2025年7月7日犬飼奈穂 Before after

ぽっこりお腹を引き締める歩き方。

食事制限をしても、運動をしても出たままのお腹に悩んでいませんか？
そんなぽっこりお腹を解消し、痩せて見える4つのポイントをお伝えします。

ポッコリお腹解消で「痩せました？」と言われるほどに

下腹がぽっこり出ている…

体重が減ってもお腹が出たまま…

腹筋をしてもお腹が引き締まらない…

そんなお悩みありませんか？

かつての私も10kgダイエットしても
ぽっこりお腹が解消されず

１日に100回近い腹筋をしても
なかなか効果を感じられずにいました。

大好きな揚げ物や炭水化物、スイーツを我慢しても
お腹は出たまま…

歩き方を見直して太ももが細くなっても
「浮き輪」とも言われる下腹まわりのお肉が
どうしても取れなかったんですよね～

それが、今では超スッキリーーー！

食べてもお腹が出なくなってきました。

インスタやFacebookにこの写真を載せると
「痩せましたか？」とかつての受講生さんから
メッセージをいただくほど（笑）。

普段歩くときに意識したい4つのポイント

歩くって日常動作なので

家の中を歩く
駐車場から目的地まで歩く数分、
スーパーを買い物するときに歩く

そういった普段歩くときに以下の４つことを意識・実践しただけです。

１）骨盤を立てたまま歩く！

良い姿勢をとったときには骨盤が立つのに
歩き始めると骨盤が前傾してしまうことがとっても多いんです。

骨盤を立てるときに
お腹の中の方の腹筋（インナーマッスル）を自然に使います。

自分で意識するだけでかなり変わります！

２）背中の筋肉をゆるめて歩く！

背中の筋肉がかたいと、
骨盤も立ちにくくなるし
お尻の筋肉もかたくなるし
拮抗している（対になって動く）お腹の筋肉もかたくなります。

筋肉がかたくなると
うまく動かせず、かたくなる一方です。

余計なお肉もつきやすくなります。

お腹の中の方の筋肉がかたい方が実は多いんですが
かたくなった状態だと
せっかく鍛えても残念ながら効果が少なく
逆に余計なお肉がつきやすくなります。

そもそも、背中がかたいと
お腹の筋肉を縮めることができず
せっかく腹筋をしても
している「つもり」になります。

（私が毎日100回近く腹筋をしても効果がなかったのは
これが主な原因…）

３）上半身をひねって歩く！

歩くとき、腕の振り方がとっても重要ですが
その要素の１つ、
上半身をひねりながら歩きます。

これも意識するだけで動きが出ます。

（背中や脇腹の筋肉がかたいと可動域が狭くなってしまうので
先にそれらの筋肉をゆるめる必要があります。）

上半身をひねると下半身と連動するので
脚も出しやすくなります。

４）重心を上げて歩く！

重力とともに重心が下がってくると
ペットボトルを上から押しつぶすように
行き場がなくなったお腹のお肉は前に出るしかなくなります。

ポッコリお腹の完成です。

レッスンでは「みぞおちを上げる」という表現をよくしますが
重心を上げたままキープするときにも
奥の方の腹筋をたくさん使います。

重心が下がると股関節や膝などの関節にも負荷がかかり
痛みや不調の原因になるので
関節に負荷をかけないためにも
重心を上げることは重要です！

知ったら、とにかくやってみる！

やり方を知っているだけでは何も変わりません。

まずは知って、とにかくやってみる！

つべこべ言わずにやってみる！（笑）。

素直にやってみる！
（↑めっちゃ大事！）

間違った歩き方をしていなければ
＝良いバランスで立って歩いたら

歩くとき、自然に腹筋を使うので勝手に引き締まっていきますよ！

これまではいていたパンツのウエストがどれもゆるくなって
嬉しい悲鳴をあげております＾＾

ぽっこりお腹を引き締めるために
筋トレもストレッチも食事制限もやってみて分かったことは

食事制限も筋トレも大事だけど
その前に歩き方を見直す方が近道だった！ということ。

体の土台（日常の姿勢と歩き方）を整えると
スタイルも自然によくなっていきますよ～！

歩くことは一生続きます。

どうせ歩くなら、
楽しく心地良く歩きませんか？

自分の脚で歩くことと人生を歩むことは
繋がっています。

体も心も軽やかに歩く人が増えますように！

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。