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O脚改善したい人が最初にやるべきこと。

2022年12月1日 / 最終更新日 : 2025年8月8日犬飼奈穂ブログ

O脚改善したい人が最初にやるべきこと。

O脚がなかなか改善されないとのお悩みを抱える人でも、最初にやるべきことを押さえれば、3つのステップで改善できます。

O脚を改善したいあなたへ

O脚を改善したいけど、
どうして良いか分からない…

いろいろ試してみるけど、
なかなかO脚が改善されない…

こんなお悩み、ありませんか？

私もそうだったので
そのお気持ち、よーーーーーく分かります…

脚が太いことも、カタチがキレイでないことも
コンプレックスでした。。。

真っ直ぐで細い脚に憧れてましたね～

O脚は内転筋が使えていないからだと思って
内ももを引き締めるトレーニングもしたことがありますが
残念ながら効果も出ず、

それでは根本改善にもならなくて
あまり意味のないことだったと
歩き方を見直して知ったのでした…

今日は、そんなお悩みを解決するべく、
O脚でお悩みの方が改善するためにやるべきことを
お伝えします。

O脚を改善したい人が最初にやるべきことは

太もも・股関節周りの筋肉をゆるめることです。

O脚を改善する３ステップ

O脚を改善する３ステップは

１）太ももや股関節周りの筋肉をゆるめること

２）膝下・足首のねじれを取ること

３）膝を真っ直ぐ出して歩くこと

①太ももや股関節周りの筋肉をゆるめること

ステップ①は太ももや股関節周りの筋肉をゆるめることです。

O脚の脚は、膝が内側に巻き込んで
（＝股関節が内旋して）
脚がねじれています。

これ、懐かしの私の脚です（笑）。

Beforeを見ると、膝が内側に巻き込んでいるのが分かります。

膝が内側に巻き込んでいるのは
股関節が内旋（内側にねじれている）しているからです。

股関節が内側にねじれると
骨の周りについている筋肉も内側に引っ張られて

脚の外側にお肉がついて太ももは外に張り出すし
お尻も大きくなっていきます…

O脚でお悩みの方で
太ももが外側に張り出していることが多いのはこのためです。

②膝下・足首のねじれを取ること

ステップ②は膝下・足首のねじれを取ることです。

太ももの骨が内側に巻き込んでしまうと
膝下・つま先が内側に向いてしまい、

その状態では歩きにくいので
バランスを取るために
膝下は外側にねじることになり、
もれなく足首も歪んできます。

③膝を真っ直ぐ出して歩くこと

ステップ③は良いバランスで歩くことです。

脚の筋肉をゆるめてねじれを取っても
正しい方向に脚が動かせないと
元に戻ってしまいます。

膝を内側に入れながら歩くのって
クセになってしまってるんですよね…

お尻や太ももの筋肉を後ろ（背中側）に集めて
膝を真っ直ぐに出して
（膝のお皿が正面を向いたまま膝を出して）
歩きます。

下半身が痩せる歩き方になります。

１回のレッスンで改善される方もいらっしゃいます。
（変化には個人差があります）

O脚を改善したい人が最初にやるべきこと

O脚を改善したい人が最初にやるべきことは

太もも・股関節周りの筋肉をゆるめることです。

特に若い女性が内股になっている写真をよく目にするし、
女性は内股の方が可愛らしく見える、という風潮もありますよね。

でもそれだと脚がねじれてしまい、
O脚にもなりやすいし
太ももも太くなるし
立つ・歩くバランスも崩しやすくなります…

脚の筋肉をゆるめて
脚を正しい方向に動かしながら
良いバランスで立って歩くと
脚のラインも整って
機能的に動かせる美脚になっていきますよ♪

脚がねじれているかどうかは
自分でチェックできます。

ご自身の状態を知りたい、
O脚を改善したいという方は
体験レッスンにお越しくださいませ＾＾

歩くことは一生続きます。
どうせ歩くなら、
楽しく心地良く歩きませんか？

自分の脚で歩くことと人生を歩むことは
繋がっています。

体も心も軽やかに歩く人が増えますように！

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。