○○の向きを変えて動かすだけで二の腕が引き締まる！

ある朝、、夫が、
たまたま近くにあったダンベルを持って
筋トレをはじめました＾＾

（最近、パーソナルトレーニングに通うようになり
体づくりに目覚めたようです♪）


社会人になってから運動をすることがほぼなかったので
運動習慣がついたのはとっても喜ばしいことなのですが…


その姿を後ろから見た瞬間、


ちょっと待ったぁぁぁーーー！！！


肩が内側に巻いて
猫背の状態でダンベルを持ちあげているではありませんか…


腕がねじれてますから…！！！


その状態でやっても
余計なところに負荷がかかるし
余計なところにお肉がつきます…


↓この写真左の状態でするよりも
右のように肩の位置を整えてからやった方が
故障やケガの防止にもなるし
より引き締まります。





正しいポジションで動かすことが大事なんですね～


後ろ姿も全然違います。

肩の位置を整える前に
簡単にできるのが


肘窩（ちゅうか）（＝ひじの反対側のくぼみ）を
正面に向けること。


夫に、

肘窩は前よ！！！


と、声をかけると
さっと修正。

（毎日、「肘窩は前よ！」と言っているのでサッとなおせました。
反応がないので聞いてないのかと思ってたけど
ちゃんと聞いてくれてたのね）


で、もう一度ダンベルを持ってやってみたら


夫「軽い～！！！」


と言っておりました＾＾


肘窩を正面に向けた位置は
腕の骨格通りの正しい位置、
ニュートラルなポジションなんですね♪


なので、力も伝わりやすくなります。

肘窩を正面に向ける方法は


１）体の横のだらりと腕をおろしたあと、
肘の関節は体の横のまま90度に曲げる




横から見るとこんな感じ。





そうすると、肘窩は正面を向きますので
そのまま前腕（ひじから先）をおろして
手首を内側に戻すだけです。


手のひらをおろしたときに
二の腕が突っ張るとか
何だか違和感がある方は
腕のねじれ取りをしましょう！


簡単に腕のねじれを取る方法は

腕を軽く伸ばし
肘を逆の手で支えて
前腕（肘から先）を左右にゆらゆら揺らす。

力を込めたりムキにならず、
フニャフニャ〜っと
ほんの少しの動きだけでOK。


これを10秒くらい続けるだけで
腕のねじれが取れて軽くなります。

腕も良い向きで動かした方が
同じ筋トレをしても
効果が全然違ってきます。


振袖と言われる二の腕のプニプニお肉も
スッキリしますよ～


ちなみに、歩く時にも
この肘窩の位置はとっても大事です。


歩くだけで二の腕が引き締まるんですよ＾＾
それについてはまた別の記事で♪


肩の位置の整え方は
レッスンの中でお伝えしています。


体も心も軽やかに
ブレずに歩く人が増えますように！