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本書の目次
【1章】 背中をゆるめればすべてが解決する
・背中を見れば「本当の自分」がわかる
・力を込めてがんばるのは、良いことではない
・「胸を張った姿勢」はあらゆる不調を引き起こす
・痛みに耐えてストレッチしても、体はやわらかくならない
・激しい運動をしても、筋肉が動いていないことが多い
・背中が固くなると呼吸の質が下がる
・やら「ねば」、やる「べき」という思考が背中を固くする
・背中がゆるむだけで人はスリムになれる
・背中をゆるめればぐっすり眠れるようになる【2章】 今すぐ背中をゆるめる10秒ほぐし
・背中をゆるめるのに時間はいらない
・背中の筋肉は「ゆるめて、集める」ことが大切
・3秒で骨格が正しい位置に戻る「手のひら返し」
・10秒ほぐし① 肩甲骨をゆるめる「両腕ひねり」
・10秒ほぐし② 広背筋をゆるめる「小さく腕グルグル」
・10秒ほぐし③ 重心を上げる「腕上げウォーク」【3章】 背中をゆるめる「座り方」と「立ち方」
・座るときも立つときも力は使わない
・疲れる姿勢はいい姿勢ではない
・NGな座り方 ①背筋をピーンと伸ばして座る ②背にもたれてあごを突き出して座る
・背中をゆるめる座り方
・座り方バリエーション(床に座る(正座と胡坐)/ソファに座る/デスクワークをする/食事をする…など)
・NGな立ち方 ①胸を張って反り腰で立つ ②腰が落ちてお腹を前に出して立つ
・背中をゆるめる立ち方【4章】 背中をゆるめる「歩き方」
・背中の筋肉をたくさん使って歩きましょう
・20秒ほぐしを2週間続けるだけで、背中で歩けるようになる
・(1週目)脚の動きが自然に変わる!20秒ほぐし
・(2週目)腕のふり方が自然に変わる!20秒ほぐし
・歩き方バリーション(ウォーキングをする/買い物をする/家の中で歩く…など)【5章】 背中をゆるめると人生が変わる
・現代人の体に〝ゆるさ″が必要な理由
・〝ゆるフニャ″思考が幸せのコツ
・背中をゆるめると人から信頼される
・体が元気になるともれなくキレイがついてくる
・背中がゆるむとオーラが変わる -
書籍2冊以上ご購入いただくと
本の内容を10倍活かすレッスン動画(動きの解説つき)プレゼント!
日常動作に取り入れる工夫についてもお伝えします -
10冊以上ご購入いただくと
本の内容を10倍活かすレッスン動画(動きの解説つき)
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背中で歩く!1Dayレッスン(オンライン)無料ご招待!
1)2月15日(水)10時~11時
2)2月24日(金)20時~21時
3)2月25日(土)13時~14時
上記の中から1日程にご参加いただけます+
出版記念パーティー無料ご招待!
東京:2月19日(日)13時~
大阪:3月12日(日)12時~
松山:3月21日(火・祝)11時30分~/13時30分~上記会場のいずれかにご参加いただけます
詳細は → https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/32123 -
50冊以上ご購入いただくと
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背中で歩く!1Dayレッスン(オンライン)無料ご招待!
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出版記念パーティー無料ご招待!
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企業・コミュニティでの背中をゆるめる歩き方2時間セミナー
または
個人レッスン月1(90分)×3回企業様に伺って、社員様や顧客様へセミナーをさせていただきます
内容は人数やニーズによってご相談させていただきます
(交通費・宿泊費・会場費は別)または
個人レッスン(オンライン/対面は松山のスタジオ)でご自身の状態に合わせたレッスンをご提供します