お腹まわりが痩せない原因は骨盤と歩き方？！

お腹の脂肪が落ちないのは骨盤がゆがんでいるから？

「食事制限をしても、お腹だけ全然へこまない」
「筋トレを頑張っても、ぽっこり下腹だけ残る」
そんなお悩みを、私はこれまでたくさん聞いてきました。

実際にレッスンに来られる方の多くが、体重は変わらないのにお腹まわりだけが気になるとおっしゃいます。

でも、それは“太っている”のではなく、“姿勢と骨盤のバランス”が崩れていることが原因なんです。

骨盤が後ろに傾くと、内臓が下がって下腹がぽっこり。
逆に前に傾くと、腰が反ってお腹が前に突き出て見えます。
どちらのタイプも、骨盤のゆがみが原因でお腹に無駄な力が入り、インナーマッスルがうまく働けなくなっている状態。

つまり、お腹まわりを引き締めるには「骨盤の位置を整えること」が大前提なんです。

骨盤と連動するインナーマッスルを歩きで刺激する

骨盤を整えるには、ストレッチや筋トレももちろん有効ですが、
実は「歩き方」を変えるのがいちばん自然で続けやすい方法です。
歩くとき、骨盤は前後に小さく動いています。
この動きがあることで、腹横筋（お腹の深い筋肉）や腸腰筋（体の奥の筋肉）が連動して働き、内臓を支える力が生まれます。

でも、デスクワーク中心の生活で骨盤が固定されていると、
その動きがなくなり、インナーマッスルも“サボり癖”がついてしまいます。
実際、レッスンでも「姿勢を整えて歩くようになってから、お腹が自然に引き締まってきた」と感じる方がとても多いです。
ある50代の受講生さんは、筋トレも食事制限もやめたのに、1ヶ月でパンツのサイズが1サイズダウン。

「歩くだけで体型が変わるなんて信じられない！」と驚かれていました。
その秘密は、“使う筋肉”が変わること。
正しい歩き方をすると、腹部を支える深層筋が自然に使われるようになり、
お腹を「へこませよう」と頑張らなくても引き締まっていくんです。

お腹引き締めに効果的な歩き方のポイント

お腹を引き締める歩き方のポイントは、「骨盤を立てる」こと。
胸を張るのではなく、背中をゆるめて骨盤をまっすぐに立てる。
そうすると、ろっ骨と骨盤の間にすき間ができて、重心が上がります。
この“重心が上がる”感覚こそ、インナーマッスルが働いているサインです。

お腹を引き締めたいときこそ、
「お腹を引っ込めよう」とするのではなく、
“骨盤の上に上半身をのせる”ことが大切です。

多くの方は、姿勢を良くしようとしてお腹に力を入れすぎたり、
胸を張って腰を反らせてしまいます。
けれどそれでは、かえってお腹の力が抜けてしまい、体の中心が不安定になります。

大切なのは、骨盤の上に上半身を“ストン”と乗せる感覚。
余計な力を抜くことで、内側の筋肉（インナーマッスル）が自然と働き始めます。

歩くときに意識してほしいのは、この３つ

お腹を引っ込めようとせず、骨盤の上に上半身をのせること
重心を上げること（ろっ骨と骨盤の間を広げる意識）
足裏３点（かかと・母趾球・小趾球）、特にかかとの面で地面を感じること

この３つを意識するだけで、姿勢の軸が整い、お腹まわりがふわっと引き上がります。
無理に引き締めようとしなくても、骨格のバランスが整うことで“内側から”引き締まっていくのです。

レッスンでこの歩き方を体感された方は、
「お腹が自然にへこんできた」
「歩くだけで体が軽くなった」
とおっしゃいます。

体を締めつけるのではなく、
“内側が支えてくれる心地よさ”。
それこそが、私が伝えたい「ゆるめて整える歩き方」です。

歩き方と骨盤を整えればお腹まわりは自然に引き締まる

年齢を重ねると、代謝や筋力の低下でお腹が出てくる…そう思われがちですが、
本当の原因は“使われていない筋肉”と“崩れた姿勢”にあります。
食事制限や筋トレよりも先に見直すべきは、「骨盤の位置」と「歩き方」。
これが整うと、インナーマッスルが内側から体を支え、
無理なくお腹まわりが引き締まっていきます。

「お腹をへこませよう」と頑張るより、
“骨盤をまっすぐに立てて、背中をゆるめて歩く”。
それだけで体は変わり始めます。

歩くことは、誰にでもできる最高のボディメイク。
今日から少しずつ、「骨盤から整える歩き方」をはじめてみてください。
お腹も、心も、軽く引き締まっていきますよ。

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。