腰痛がある人こそ見直したい歩き方と体への負担のかけ方

こんにちは。
歩き方コーチの犬飼奈穂です。
「マッサージに行ってもその時だけ…」
「筋トレしても良くなった気がするのに、またすぐ腰が痛くなる…」
「この腰痛、もう一生付き合っていくしかないのかな？」
そんなお悩み、ありませんか？

実は、私のレッスンに来られる方の多くが、同じような悩みを抱えていらっしゃいます。
でも、その方たちが驚くのは、「歩き方を見直すだけで、腰の痛みが軽くなる」という体験。

そうなんです。
腰痛と歩き方って、実はすごく深い関係があるんです。

腰痛の多くは日常の動作に原因がある

腰が痛くなると、ついその部分だけをなんとかしようとしてしまいますよね。
マッサージで筋肉をほぐしたり、ストレッチや筋トレをしたり。
もちろんそれも大切ですが、実は腰痛の根本原因は「日常の体の使い方」にあることがほとんど。

たとえば、猫背のまま歩いていたり、腰を反らせて立っていたり。
そうしたクセのある姿勢や動きが、毎日少しずつ腰に負担をかけ続けて、痛みにつながっているんです。

実際、私のレッスンに来られた50代の女性は、10年以上の慢性的な腰痛に悩まされていました。
整骨院にも通い、筋トレも頑張っていたそうですが、すぐぶり返す…。

歩き方を見てみると、反り腰＋前ももでガンガン蹴って進むタイプ。
その結果、腰の筋肉に負担がかかり続けていたんです。

腰に優しい歩き方の基本とコツ

では、腰に負担をかけない歩き方とは、どんな歩き方でしょうか？

それは、「体をゆるめて骨で支える」こと。
つまり、筋肉で頑張らずに、骨格のバランスを整えて立ち、歩くということです。

よくある誤解が「姿勢を正さなきゃ」と胸を張ること。
でもそれは逆に、背中や腰に力が入りすぎてしまい、かえって腰痛の原因になります。

私がレッスンでお伝えしているのは、むしろその逆。
ふっと力を抜いて、骨盤の真上に背骨がスッと乗るポジションを見つけること。

その状態で歩くと、太ももや腰ではなく、お腹やお尻といった本来使うべき筋肉が自然に働き出します。

体の軸を保つことで腰への負担を軽減する

人の体は本来、頭のてっぺんから足の裏まで、まっすぐ一本の軸が通っていて、その軸でバランスを取るのが理想的な姿勢です。

ところが、普段のクセや習慣でその軸がずれてしまうと、体はどこかでバランスを取ろうとして「代わりに頑張る筋肉」が出てきます。
そのひとつが、腰まわりなんです。
たとえば…

片足重心で立つクセがある
骨盤が前に出ている（反り腰）、後ろに倒れている（後傾）
頭が前に出ていて首で支えている

こうした状態では、腰にばかり負荷がかかり、慢性的な痛みにつながってしまいます。

レッスンでは、体の軸を取り戻すために、まずは自分の真ん中を感じることからスタート。
そしてその軸を保ったまま歩くことで、腰への負担が軽くなっていくのを体感していただいています。

腰痛は歩き方を改善することで軽くなる

「本当に歩き方で腰痛が変わるんですか？」
そう不安そうだった方が、レッスン後に「さっきより腰が軽い！」「痛みがなくなった！」と笑顔になる瞬間は、私にとってもとても嬉しい時間です。

もちろん、一度で全てが改善するわけではありません。
１回のレッスンで痛みや不調がなくなっても、日頃のクセが出てしまうと戻ってしまいます。

でも、日常の歩き方そのものが変われば、腰に負担をかけ続けることがなくなり、痛みが戻らなくなるんです。

そしてこれは、特別な運動ではなく、「毎日当たり前にしている動き＝歩くこと」だからこそ、無理なく続けられます。

※写真例：反り腰で歩く姿勢と骨で立つ姿勢の比較、歩行時の重心のかかり方

腰痛がなかなか改善しない、ぶり返してしまう…という方は、
「どう歩いているか？」を一度見直してみてください。

あなたの体は、まだまだ楽に、軽やかに変わっていけます。
そのための第一歩は、今、ここから踏み出せますよ。

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。