40秒息止めウォーク

こんにちは、歩き方コーチの犬飼奈穂です。
今日はちょっとユニークな“歩き方の呼吸法”をご紹介します。
その名も「40秒息止めウォーク」。

先日、理学療法士の先生と体の動きの探究をした際、とても面白い体験をしました。
息を止めたまま40秒ほど歩くと、体がふわっと浮いたように軽くなったんです。

体験の不思議な感覚

最初は「苦しそう…」と思いました。
でも実際にやってみると、意外に歩ける。
20秒ほど歩き続けたあたりから

足が軽い
内臓がスッと浮き上がるような感じ
全身がのびやかになる

そんな感覚がありました。
私は40秒でギブアップ（笑）。
理想は1分です。

なぜ軽くなるのか？

実はこれ、呼吸と二酸化炭素の仕組みに関係しています。
呼吸の役割は単純に「酸素を入れる」だけではありません。
実は、体の中に適度な二酸化炭素（CO₂）がないと、血液中の酸素は細胞に届きにくくなります。
これを「ボーア効果」といいます。

つまり、酸素を吸っても、CO₂が少なすぎると酸素が体を巡らない → 酸欠状態になってしまうんです。

息を止める → 体内に二酸化炭素がたまる
すると「ボーア効果」が働き、酸素が筋肉や内臓に届きやすくなる
結果 → 酸素不足が解消されて体がラクに動ける

つまり、「酸素をたくさん吸う」よりも「酸素をどう巡らせるか」が大切なんです。

やり方（40秒息止めウォーク）

ラクに立ち、軽く息を吸います（深呼吸しすぎない）。
息を止めたまま歩き出します。
40秒〜1分を目安に、無理のない範囲で歩き続けます。
苦しくなる前に止めてOK。終わったらしばらく呼吸を整えましょう。

👉 最初は30秒から始めて、少しずつ時間を延ばしていくのがおすすめです。

注意点

食後すぐは避ける
持病やめまいのある方は無理しない
ムキにならない！！！
必ず安全な場所で行うこと

日常への応用

「40秒息止めウォーク」は、ただの運動ではなく呼吸と歩きの質を高める練習です。
日常の歩き方が軽くなり、疲れにくい体づくりにつながります。

呼吸と歩きがリンクすると、体も心も軽やかに。
みなさんもぜひ試してみてくださいね！

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。