O脚に悩む女性へ：原因と改善方法を徹底解説。

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O脚とは、足を閉じたときに膝と膝が開いてしまい、間に隙間ができる状態を指します。

女性がO脚になりやすい理由として、以下のような原因が挙げられます。

内股による股関節の内旋 女性は骨盤の構造上、内股になりやすい傾向があります。
内股の姿勢は、股関節が内側にねじれる原因となり、その結果、膝から下の骨（脛骨）が外側に向いてしまいます。
このような骨のねじれが、O脚を引き起こします。

胸を張る姿勢と反り腰 姿勢の悪さもO脚の原因のひとつです。
特に、胸を張りすぎたり、腰を反らせた姿勢は骨盤の位置を不自然に傾け、脚の骨格に負担をかけます。
その結果、股関節や膝関節のバランスが崩れ、O脚が進行してしまうことがあります。

筋力不足と筋肉のアンバランス 太ももの内側（内転筋）やお尻（臀筋）の筋力が弱いと、
脚を正しい位置に保つことが難しくなります。
また、外側の筋肉ばかりが使われることで、膝が外側に引っ張られる状態になり、O脚が助長されます。

歩き方や生活習慣 内股で歩く癖や、片足に重心をかけて立つ姿勢、長時間のハイヒールの使用など、
日常の習慣もO脚を引き起こす要因となります。

O脚はお尻や股関節周り、脚の筋肉をゆるめて脚のねじれを取り、
良いバランスで立って歩くことによって改善が期待できます。

脚のねじれを取る 脚のねじれ（股関節の内旋・膝下の骨（脛骨）の外側への引っ張り）を改善するには、
お尻や太もも、膝下の筋肉をゆるめることが効果的です。

●余計な力を込めず、筋肉を揺らすとゆるみます。
（それぞれの箇所のゆるめる方法についてはレッスンでお伝えしています）

●内転筋は筋肉をゆるめながら鍛える

●お尻・太ももの筋肉をゆるめながら内転筋を鍛えるエクササイズ
①椅子に脚を揃えて座り、膝の真下に足首、足の裏は全体を楽に床につけます。
②膝を左右交互に前に出します。お尻を動かします。
③小刻みに、楽にお尻の筋肉を揺らしながら動かします。

●正しい姿勢を意識する

●立つときは、重心をカカトの面にのせ、胸を張らず、楽に胸を開いて余計な力を込めずに立ちます。
膝にピン！と力を入れるのもNGです！

●座るときは、骨盤を立てて座り、足を組む癖をやめましょう。

●歩き方を見直す
歩くときは、つま先を正面に向け、つま先と膝の向きが同じように意識します。
足裏全体を使って重心を移動させ、前に出した脚にお尻も上半身も頭ものせましょう。

O脚改善のためには、普段の生活での意識も重要です。

●長時間同じ姿勢でいるのを避け、適度に体を動かす。

●ハイヒールの使用を控え、フラットな靴やスニーカーを選ぶ。

●脚に力を入れることをやめる。

●片足重心で立つ癖を直し、左右均等に体重をかける。

O脚は、日常の習慣や姿勢を見直すことで改善が期待できます。
あぐらをかいて座る癖がある方は、股関節が外旋してO脚になっていることもあります。
その場合は、あぐらをかくことを今すぐにやめましょう。

一朝一夕で変わるものではありませんが、
コツコツと取り組むことで、少しずつ変化を感じられるはずです。
ぜひ、今回ご紹介した動きを取り入れ、美しい脚を目指してみてください。