上半身が硬い原因と日常生活でできる4つの解消法。

重版３刷になりました！

「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）

6/3（土）〜5（月）
グループレッスンと個人レッスン

体重を落としても｢ぽっこりお腹｣は直らない…
ダイエットの効果を実感できない人が根本的に誤解していること

ウォーキングレッスンを受講いただく方々は
お悩みもなりたい姿もそれぞれですが


共通しているのが
上半身の硬さです。


肩こりや首こり、腰痛などの不調を引き起こすだけなく、
猫背や巻き肩、お腹がぽっこり出る、
お尻が大きくなる・垂れる、太ももが太くなる…


などの姿勢やスタイルの崩れの原因にもなります。

そこで今日は上半身が硬くなる原因と、
それを解消するための効果的な方法についてお伝えします。


上半身の固さは、日常の姿勢に大きな影響を与えます。

正しい（＝楽な＝キレイな）姿勢と筋肉が柔らかい上半身は、
健康的な歩き方をサポートし、
身体のバランスと調整を助けますよ♪

１）無意識の猫背の姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用など、
長時間同じ姿勢をとることが多い現代人にとって、
猫背はよく見られる姿勢です。 

猫背は背中が丸まり、
肩や胸が前に傾くため、
上半身筋肉が縮んで硬くなる原因となります。


2）ストレスや緊張

ストレスや緊張が続くと、
筋肉が縮んで硬くなることがあります。 

精神的ストレスも肉体的なストレスも両方です。

同じ姿勢でい続けることも
負荷がかかり筋肉にはストレスになります。

特に肩や首の周囲の筋肉が緊張しやすく、
上半身が硬くなることがあります。

自律神経が乱れると、背中も硬くなります。


３）運動不足

適度な運動や筋力トレーニングを行わないと、
背中や首の周囲の筋肉が止まって硬くなります。

上半身が硬くなる問題に対する解決策をご紹介します。

以下のポイントに気を付けて、
柔軟でバランスの取れた上半身を目指しましょう。


１）正しい姿勢を意識する

日常生活で姿勢を意識することは非常に重要です。 

胸は張らず、余計な力も込めず、
楽で心地良いリラックスした姿勢を心がけます。

胸を張ると、力を込めてしまうのでそれが続くと余計に筋肉は硬くなります。



２）筋肉をゆるめる

筋肉は
・揺らす
・緊張と弛緩を繰り返す
・小さくゆる～く動かす
ことによってゆるみます。

それらをこまめに行うことが大切です。

背中や首の筋肉をゆるめるケアや
胸を開く（肩や首の位置を整える）動きなどを取り入れることで、
上半身硬さを解消できます。


３）休息とストレス管理

適度な休息をとり、
ストレス発散の方法を見つけることが大切です。

自分が好きなこと、ご機嫌になる活動を取り入れましょう。

それらは忘れやすいので
手帳やメモなどに
好きなものや場所、行動を書いておくのもオススメです♪

また、睡眠の質を上げることも重要です。


４）良いバランスで立って歩く

歩く動作は全身運動です。

良いバランスで立ち、良いバランスで歩いたら
上半身の筋肉をたくさん動かし、
連動して下半身の筋肉も動かすので
全身運動になります。

上半身が硬いと
日常の姿勢や歩き方に大きな影響を考えるだけでなく、
心身のバランスや健康にも関わる重要な要素です。


体に負担のない楽な姿勢と柔軟な上半身は、
歩行や日常生活全般において身体の負担を軽減し、
健康と快適さをもたらします。 



ぜひこれらの解決策を取り入れて、
上半身の硬さから解放され、
美しい姿勢と健康な歩行を実現しましょう。


歩くことは一生続きます。


どうせ歩くなら、
楽しく心地良く歩きませんか？


自分の脚で歩くことと人生を歩むことは
繋がっています。



体も心も軽やかに歩く人が増えますように！