肩や背中がこる、動くと痛いのは首の位置が原因。解決策とは？

肩こりや背中の痛みにお悩みではありませんか？その原因はなんと首！
首の位置を見直すだけで、そのお悩みが改善するかもしれません。

肩や背中がこる、動くと痛いのは首の位置が原因。解決策とは？

レッスンで姿勢づくりの練習をしているとき

「肩を耳元まで持ち上げると肩や首が痛いです」

と教えてくださった方がいらっしゃいました。

（ここ、すごく大事！
無理してやっても効果半減ですから…）

実は他の動きをしたときも肩や首に痛みを感じる…
とのこと。

（教えていただきありがとうございます！！！）

痛みや突っ張り、違和感がある場合、

「動きが間違っているよ」
「体に負荷がかかっているよ」

という体からのサインなので
一旦止めて、動きを見直す必要があります。

肩や首に痛みがあるお客様。首の位置を整えると・・・

この方の場合、首の骨が前にずれて
アゴが前に出た状態のまま動かれていたので

全ての動きにおいて、
まずは首の位置を（今の時点でできる範囲で）整えてから
動くようにお伝えすると
動いても痛みが軽くなったとのことでした。

首を整えてから動く、を何度か繰り返していくと
痛みもなく、動きもスムーズになられました。

↓体験レッスンの初回と２回目のレッスン後

首が起きてきていますよね♪

胸が開いてバストアップ、ヒップアップ、

お腹もスッキリ。

レッスンとレッスンの間に、
録画したレッスン動画を見て復習してくださったとのことでした。

背中の痛みで夜中に何度も目が覚めていたそうですが
それもなくなり、朝まで１度も目覚めることがなくなったそうです。

前から見ても別人級の変化が！！

首が前にずれると、
背中の筋肉を前に引っ張ってしまい、
関節の可動域が狭くなって動きが制限されてしまいます。

胸腔がつぶれて呼吸も浅くなるし
猫背や巻き肩、腰痛の原因、スタイルも崩れます。

顔もたるみます…（大汗）

美容室のシャンプー台に横になったとき
体調が悪くなったという話を立て続けに聞きましたが
首が詰まっていると脳貧血を引き起こし
気分が悪くなることもあるようです。

首は、体に対して「後ろ」が正しい位置！

首の位置は姿勢や歩く際にも重要ですが
日常動作にも支障をきたします…

首の位置は、体に対して「後ろ」です。

アゴを後ろに押して首を下げる、という方法もありますが
背中がかたいと後ろに下がりにくいので

向ける範囲で天井を見上げて、
耳たぶの後ろを斜め上後ろに引き上げるようにしながら
顔を正面に戻してみてください＾＾

首の後ろが広がって、首が起きやすくなります。

スマホやパソコンを触っていると
肩が内側にねじれて首も前にでやすいんですよね～

↓背中をゆるめると胸が開いて肩は下がり、
胸腔が広がってバストアップされています。

骨盤が立ってくると自然に腹筋（インナーマッスル）を使うので
お腹もスッキリ。

Beforeに比べると首が起きてきていますよね＾＾
まだまだ起き代（しろ）があるので
ここからさらに良くなられるでしょう♪

背中がかたいと首は良い位置まで下がりにくいので
まずは背中をゆるめることが先ですが
背中をゆるめても
首の位置がいつものクセで前にずれたままだと
またすぐにかたまってしまいます。

背中をゆるめることと、
首の位置を整えること
両方を同時に実践していくと
より変化ははやくなりますよ♪

肩こり首こり、背中のこりも
首の位置を見直してみると
改善する余地は大いにあります＾＾

PROFILE

犬飼奈穂「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。愛媛県松山市出身、在住。

大学卒業後、銀行勤務を経てMCとして活動中、10kgダイエットしても細くならなかった下半身が、普段の歩き方を見直したことで細くなりパンツはLLからMにサイズダウン。
肩こりや腰痛などの不調も改善、自己肯定感がUPした体験をもとに、ウォーキング講師として活動をスタート。

全国・オンラインで歩く楽しさを伝えている。10年で延べ7,000人に指導、セミナー開催は1,000回を超える。
モットーは何事にもチャレンジ精神で臨み、前向きにとらえて実行にうつすこと。

2023年1月「背中をゆるめると健康になる」（プレジデント社）出版。
歌うゆずが大好きで、趣味はギター弾き語り。